横隔膜的呼吸练习



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横隔膜的呼吸练习

呼吸是我们每天最多重复的手势,一天24小时要重复20,000次以上,每分钟进行14到16次呼吸,每小时大约800次。 diaphragm肌是位于肋骨笼下部的巨大的圆顶状肌肉。

在纯机械水平上,当其收缩时,在肋间肌肉的帮助下,它会降低胸腔内的压力,从而使空气进入肺部。当您呼气时,隔膜和肋间肌肉会放松,从而将空气排出。

但是,一步一步地,我们将了解为什么为什么如此低估的肌肉对于网球运动员,运动员以及任何人都如此重要。 80%的人口无法充分利用该肌肉的质量,除了在稳定核心方面起重要作用外,还从解剖学上形成了一个中央肌肉盒的顶盖,它们可以协同工作(内部和外部对角线,方肌肌肉,骨盆底和横腹)。

适当的diaphragm肌工作可改善呼吸和氧合作用,减轻压力和焦虑感(在网球场中必不可少),改善姿势并防止某些类型的伤害,尤其是在核心区域,更确切地说是在腰椎。

隔膜能够有效地为血液充氧,因为它在收缩时会变平,从而促进向肺部供血。另外,那些习惯于进行diaphragm肌呼吸运动的人,因此要进行深度工作,可以防止the肌阻塞并导致压力消失或明显下降。

另一个基本因素与姿势的改善有关。根据简单的解剖规律会发生这种情况。鉴于the肌与大腰肌和腰quad肌紧密相关,这是正确姿势的两个非常重要的肌肉,diaphragm肌呼吸通过放松身体中央区域协同工作而起到的作用有助于改善姿势(前者(腰大肌)和后方(腰肌quadratus)。

这就解释了为什么隔膜能正确有效地工作,尤其是在腰椎水平,会带来巨大的好处。在现代的身体准备中,即使通过简单的呼吸练习就可以立即获得巨大收益,但是对这种肌肉的训练很少。

让's看如何:示例:以仰卧姿势躺在地上,膝盖稍微弯曲,将手放在肚子上;一只手紧贴在肋骨下方,另一只手握住第一只肋骨,但在下方,朝向骨盆。

通过专注于呼吸,人们试图使腹部膨胀,而不会感到劳累并且不抬高肋骨和胸部,并且感觉必须是感觉到胃在上升。然后慢慢从嘴里呼气,在嘴唇之间形成一个小孔,毫不费力地使腹部放气。

从两分钟开始重复,然后逐渐到达五分钟。提议的练习很简单,可以立即注意到改进之处。现在开始工作!